Afvallen door effectieve cardiotraining
Iedereen die een beetje serieus wil
afvallen weet dat hij of zij aan cardiotraining zal moeten geloven.
Tijdens een cardio-oefening gaat de hartslag omhoog. Ook wordt de
stofwisseling beter wat weer zorgt voor een extra verbranding van
calorieën en dat is natuurlijk mooi meegenomen. Cardio-oefeningen
zorgen dus tijdens en na de oefening voor de verbranding van vet,
maar ze trainen ook het hart (het hart is ook een spier), zo krijg je
een sterker hart en dat kan helemaal geen kwaad.
Cardio-oefeningen zijn zwaar dus het is
aan te bevelen om er zo veel mogelijk uit te halen. Om te beginnen
zijn er verschillende vormen van cardio-oefeningen. Zwemmen, fietsen,
hardlopen, het is allemaal cardio. Begin met te bepalen welke
oefening(en) jij wilt doen. Het maakt niet zo veel uit welke je
kiest, als je het maar leuk vindt. Dit zorgt ervoor dat je energie
haalt uit het sporten. Hou je van de buitenlucht? Trek een paar
hardloopschoenen aan en ga hardlopen. Liever fietsen in de
sportschool? Ook prima.
Het gaat erom dat je iets kiest wat je
leuk vindt. Sporten doe je met een doel, afvallen kan een doel zijn,
maar sporten is ook gewoon leuk. Als je sporten niet leuk vindt, maak
het dan zo leuk mogelijk. Voel je niks voor hardlopen, ga het dan ook
niet doen. Het is vrij onwaarschijnlijk dat je dit dan op de langere
termijn volhoudt.
Het is echter wel aan te bevelen om af
en toe wat afwisseling te zoeken. Dat houdt het allemaal wat leuker
voor jezelf en voor je lichaam. Hardlopen is lekker en gezond, maar
het is vrij intensief voor je kniegewrichten. Daarom is het goed om
af te wisselen. Daarnaast gaat je lichaam er op een gegeven moment
ook aan wennen dat je iedere week 4 keer gaat hardlopen en je gaat
minder vet verbranden.
Een aantal opmerkingen bij het doen van
cardio-oefeningen: Zorg dat je minimaal 30 minuten per keer traint.
Probeer 3 a 4 keer per week te trainen. En vooral, zorg ervoor dat je
rustig opbouwt. Luister naar je lichaam, voorkom blessures en ga voor
dat strakke lijf.
As je goed en rustig traint krijg je de
volgende resultaten:
- Je valt af doordat je veel calorieën verbrand
- Je hart wordt sterker
- Je longcapaciteit neemt toe
- Je voelt je fitter en minder gestrest
Het is aan te raden om tijdens een
cardio-training niet aan 1 stuk door op dezelfde snelheid te lopen,
maar een zogenaamde intervaltraining te doen. Je traint zo met hoge
pieken aan energie. Zo verbetert je stofwisseling, of metabolisme
niveau, en verbrand je extra energie. Een voorbeeld van zo’n
training is dit:
Ga 5 minuten joggen om je spieren warm
te krijgen
Geef 2 minuten al je energie en sprint
zo hard als je kan
Ga even 5 minuten rustig joggen
Geef maar weer 2 minuten al je energie
Ga 5 minuten rustig joggen.
Herhaal dit zoveel als je kunt, je zult
merken dat je op een gegeven moment meer herhalingsoefeningen kunt
doen en gezond af gaat vallen. Als laatste, maar heel belangrijk: Ren
jezelf geen blessure. Neem tijd voor een goede warming-up en
cooling-down. Meer afvallen tips kun je hier lezen.
